Mieux comprendre son corps à l'âge de la ménopause

par Nikita

La ménopause est une phase biologique naturelle qui touche toutes les femmes. Elle se déroule généralement entre 45 et 55 ans et peut avoir des conséquences diverses sur le plan physique comme psychologique. On vous aide à mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps à la ménopause et on vous donne des clés pour y faire face.

Que se passe-t-il dans mon corps à la ménopause ?

Les mécanismes physiologiques de la ménopause

À la ménopause, le corps cesse d’être fertile. L'épuisement de la réserve de follicules ovariens, qui permettent de faire grossir les ovocytes puis de libérer un ovule par cycle menstruel, déclenche la ménopause. Lorsque le nombre de follicules ovariens est en dessous de 1000, la ménopause va commencer.

Le corps ne produit plus d’hormones sexuelles ovariennes, ce qui a pour conséquence le ralentissement progressif du cycle menstruel puis son arrêt total, entraînant lui-même l’arrêt des règles. En effet, les oestrogènes qui ne sont plus fabriqués par les ovaires ne permettront plus à l'endomètre de s'épaissir ou aux ovocytes d'atteindre leur stade de maturation.

Après douze mois sans saignements menstruels, on considère que vous êtes ménopausée. Avant cela, il y a une période où les cycles s'allongent et les règles deviennent irrégulières : c'est la préménopause ou périménopause qui peut durer de 1 année à 8 ans. Le SPM peut également être intensifié pendant la période de la pré-ménopause.

A quel âge survient la ménopause ?

Une femme ménopausée avant ses 40 ans est considérée comme en ménopause précoce, aussi appelée insuffisance ovarienne prématurée.

L'âge moyen pour la ménopause est de 50 ans.

La ménopause peut aussi être tardive, sans âge maximum : on considère que la ménopause tardive survient chez les femmes de l'âge de 55 ans ou plus.

Des symptômes désagréables à la ménopause

Mais ces changements hormonaux provoquent aussi l’apparition de certains symptômes gênants comme :

Une fatigue intense
Des bouffées de chaleur et des difficultés à respirer
Des sueurs nocturnes
Une prise de poids
Une sécheresse vaginale qui peut entraîner des douleurs pendant les relations sexuelles
Une baisse de libido
Des cheveux plus secs et cassants
Une peau qui se ride plus rapidement
De l’acné
Des fuites urinaires ou des infections urinaires plus fréquentes
Des maux de tête
Des insomnies (causant également des sautes d’humeur et une certaine irritabilité)
Un risque accru de développer de l’ostéoporose, une maladie qui fragilise les os.
Une augmentation du risque de maladie cardio-vasculaire
La sensation d'avoir mal partout

Certaines femmes subiront alors tous ces symptômes de manière plus ou moins intense, alors que d’autres ne verront que peu de changements.

Pour tout savoir sur les effets de la ménopause, lisez notre article sur le sujet en cliquant sur ce lien.

Comment gérer l’impact de la ménopause sur mon corps ?

En fonction de la nature et de l’intensité de vos symptômes mais aussi de votre volonté, différentes options s’offrent à vous pour gérer votre ménopause :

Ne rien faire

Si vous ne ressentez pas de désagréments ou que vous vous en accommodez très bien, alors vous pouvez très bien choisir de laisser faire la nature.

Prendre un traitement hormonal de la ménopause (THM)

Prescrit par un médecin, ce traitement consiste à prendre des hormones de synthèse (oestrogène et progestérone) qui vont simuler le cycle menstruel d’avant la ménopause. Le traitement hormonal substitutif apparaît comme très efficace pour soulager certains maux comme les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et la sécheresse vaginale. Il permet aussi de limiter le risque d’ostéoporose. Toutefois certains effets secondaires ont été recensés comme :

Une augmentation du risque de thrombose veineuse. Selon une étude parue dans la revue médicale suisse, une femme sous THM aurait 3 à 6 fois plus de chance de développer un caillot sanguin.
Des douleurs dans les seins
Une prise de poids
Des ballonnements

Ce traitement est donc à privilégier uniquement si les troubles de la ménopause sont douloureux.

Plus d’infos ici.

Opter pour des solutions naturelles

Pour atténuer les troubles de la ménopause, les traitements hormonaux ne sont pas la seule solution. Il est, en effet, possible de passer par les traitements naturels :

La phytothérapie. Certaines plantes comme la sauge, le lin ou la menthe poivrée ont la capacité de mimer l’action des oestrogènes. Elles permettent ainsi de diminuer certains symptômes de la ménopause comme la sécheresse vaginale ou les problèmes de peau. On les trouve sous forme de tisanes ou d’huiles essentielles.
L'acupuncture. Une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Médecine montre que l'acupuncture est efficace pour soulager certains symptômes désagréables tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
Le sport. La pratique régulière d’une activité physique ou sportive permet d’améliorer nettement la qualité du sommeil et de lutter contre le stress et la prise de poids générée par la ménopause.
Une alimentation riche en oméga-3. On les trouve principalement dans les poissons gras comme le thon ou le saumon mais aussi dans les oléagineux ( noix, amandes, noisettes..) et certains légumes comme le chou-fleur ou les épinards. En plus d’être bénéfiques pour le transit, les Oméga-3 limitent certains symptômes de la ménopause comme l’acné, les cheveux cassants, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

De manière générale, une alimentation équilibrée vous aide à bien gérer la ménopause, tant sur le plan physiologique que psychologique.

La lubrification pour retrouver une vie sexuelle épanouie.

L’impact psychologique de la ménopause

La ménopause est un phénomène biologique normal, pourtant il suffit de jeter un œil dans les magazines féminins pour comprendre à quel point on représente cette étape naturelle comme une épreuve. On l’associe ainsi à la perte de la féminité, au vieillissement et à l’absence de désir sexuel. On parle même de « choc de la ménopause». Dans ces conditions, pas étonnant que de nombreuses femmes ménopausées se sentent accablées, aient un énorme coup de blues ou tombent dans la dépression.

Lutter contre le blues de la ménopause

Voici quelques pistes de réflexion si vous vivez votre ménopause comme une épreuve et que vous avez du mal à accepter les changements de votre corps :

Relativiser. Ok c’est plus facile à dire qu’à faire, mais essayez quand même ! Il est important de comprendre que la ménopause n’est pas une tragédie mais une étape naturelle du cycle féminin au même titre que les règles. Ce n’est pas parce que vous êtes ménopausée que d’un coup vous êtes vieille. Vous n’êtes pas un yaourt, vous n’avez pas de date de péremption !
Voir le côté positif des choses ( oui oui il y en a un). Avant tout, il y a la liberté. Être ménopausée signifie la fin des menstruations. Et cela représente plusieurs avantages. C’est d’abord s’émanciper de la contraception et se débarrasser des effets secondaires d’une pilule ou d’un stérilet. Fini la peur d’une grossesse non désirée, les règles, les saignements et les douleurs menstruelles qui vont avec. Et pour celles qui ont souffert d’endométriose, la ménopause apparaît souvent comme salutaire après des années de souffrance.
Avoir un déclic. La ménopause peut être le bon moment pour vous réapproprier votre corps. Faites du sport, soignez votre alimentation, explorez votre sexualité, sortez, dansez. Bref faites comme vous voulez tant que ça vous fait du bien !
Prendre rendez-vous avec un psychologue. Il n’y a aucune honte à demander de l’aide et des conseils si cette période est vraiment difficile à vivre pour vous.