Calculer sa période d'ovulation

Une femme est fertile en moyenne 4 jours par mois, le jour de son ovulation mais aussi un peu avant. Dans cet article, nous allons vous montrer comment calculer votre date d’ovulation afin de tomber enceinte… ou au contraire de l’éviter. 

C’est quoi l’ovulation ? 

L’ovulation est l’une des 4 phases du cycle menstruel avec les règles, la phase folliculaire et la phase lutéale. Si vous voulez en savoir plus sur les grandes étapes du cycle féminin, n’hésitez pas à consulter notre article spécialement dédié en cliquant ici. 

L’ovulation correspond au moment où le corps se met à sécréter en masse de l’hormone lutéinisante ou LH. Sous l’influence de ce pic hormonal, le follicule ovarien, sorte de petit sac situé dans les ovaires expulse l’ovule qu’il contient. Ce dernier entame alors sa descente vers l’utérus en glissant le long de la trompe utérine ( trompe de Fallope). Il est alors prêt à être fécondé par un spermatozoïde et à se transformer progressivement en embryon. 

Combien de temps dure l’ovulation ? 

La durée de vie d’un ovule est d’environ 24 heures après son expulsion de l'ovaire.Toutefois les spermatozoïdes peuvent rester en vie pendant 3 à 5 jours dans le corps de la femme, généralement ils stagnent au niveau du col de l’utérus. C’est pourquoi il est conseillé aux femmes qui souhaitent faire un enfant, d’avoir des relations sexuelles pendant les quelques jours qui précèdent l’ovulation ainsi que le jour même de l’ovulation. 

Quels sont les symptômes de l’ovulation ? 

Plusieurs signes physiques et psychologiques peuvent se manifester durant votre période ovulatoire :

• Une sensation de pesanteur dans la poitrine
• Une glaire cervicale filante et transparente avec la consistance d’un blanc d’oeuf cru
• Une libido exacerbée
• Des tiraillements dans le bas ventre voire des crampes, identiques à celles que l’on ressent pendant les règles
• Une sensation de bien être et d’euphorie

Chez certaines femmes, ces signes se font très discrets ou sont inexistants, ce qui ne signifie pas pour autant une absence d’ovulation (anovulation). 

Pourquoi est-ce compliqué de calculer sa date d’ovulation ? 

La durée moyenne du cycle menstruel féminin est de 28 jours mais certaines femmes ont des cycles :

• Plus courts

Leur durée est inférieure à 25 jours voir même à 21 jours. On parle alors de polyménorrhée.

• Plus longs

Ils peuvent parfois durer plus de 35 jours. Cela s’appelle l’oligoménorrhée. 

• Irréguliers

Certaines femmes ont des cycles menstruels irréguliers et anarchiques. Elles peuvent ne pas ovuler pendant plusieurs mois puis d’un coup avoir deux cycles très rapprochés. C’est particulièrement vrai lors de la préménopause, la période qui précède la ménopause. 

Lorsque l’on veut calculer sa date d’ovulation, il est important de bien connaître son cycle et de tenir compte de sa durée. Une femme au cycle menstruel court n’ovulera pas au même moment qu’une femme au cycle long. Et si vous avez des cycles irréguliers, alors c’est encore plus compliqué ! Heureusement il existe différentes méthodes de calcul que nous allons développer ci-dessous afin que vous trouviez celle qui vous convient le mieux. 

Utiliser un  calendrier menstruel pour déterminer sa date d’ovulation 

Cette méthode est particulièrement adaptée pour les femmes qui ont des cycles réguliers qu’ils soient longs, courts ou moyens. Elle consiste à reporter sur un calendrier ses dates de règles. Il faut ensuite compter depuis le premier jour des règles jusqu’à la veille des menstruations suivantes. Le chiffre obtenu correspond à la durée du cycle menstruel. Il est d’en moyenne 28 jours mais peut être de 26 jours, 21 jours, 30 jours…

Comme les règles surviennent toujours 14 jours après l’ovulation, une fois que vous connaissez la durée de votre cycle menstruel, vous pouvez trouver la date de votre ovulation en soustrayant 14 jours à la durée de votre cycle. Par exemple :

• Si vous avez un cycle de 28 jours, votre ovulation aura lieu le 14e jour de votre cycle ( 28-14= 14).
• Si vous avez un cycle court de 21 jours, soustrayez 14 à 21 et vous obtenez 7. Votre ovulation aura  donc lieu le 7e jour après le premier jour de vos règles.
• Pour un cycle long de 35 jours,  appliquez le même calcul.  35-14 = 21 donc  votre ovulation aura lieu au 21e jour de votre cycle.

Pour vous simplifier la vie, vous pouvez  opter pour une application de suivi menstruel. Il en existe des dizaines comme Clue, my period tracking, Flo, Glow…Mais ces outils ne sont précis que pour les cycles réguliers. 

Utiliser la symptothermie pour calculer votre date d’ovulation

Cette méthode, quelque peu contraignante, est pourtant l’une des plus efficace pour déterminer le jour de votre ovulation, surtout si vous avez des cycles irréguliers. Elle consiste à prendre chaque matin votre température corporelle au réveil avec un thermomètre et à observer vos sécrétions vaginales. 

Le jour de votre ovulation votre température est au plus bas, généralement sous les 37°et le lendemain, elle monte en flèche. Réaliser votre courbe de température vous permet donc de cibler votre période de fécondité. 

De plus, l’aspect de votre glaire cervicale se modifie lorsque vous êtes fertile. D’ordinaire blanche et pâteuse, elle devient filante et translucide, comme du blanc d’oeuf. 

La symptothermie peut vous aider à déterminer le meilleur moment pour concevoir un enfant mais aussi être utilisée comme une méthode de contraception sans hormones. 

Utiliser les tests d’ovulation

Si vous vous perdez dans vos calculs et que la symptothermie n’est pas pour vous, il y a toujours l’option du test d’ovulation. En vente libre en pharmacie, ce petit bâtonnet en plastique ressemble beaucoup à un test de grossesse. D’ailleurs il s’utilise de la même manière : il suffit d’uriner sur la languette et d’attendre quelques minutes pour avoir les résultats. 

Il fonctionne en détectant le taux d’hormone lutéinisante (LH) secrétée en masse lors de l’ovulation. Si vous avez une idée de votre date d’ovulation, l’idéal est de commencer à vous tester environ 4 jours avant. Quand le test est positif c’est que votre ovulation va avoir lieu dans les 12 à 36 heures. Si vous voulez procréer c’est donc le moment d’avoir des rapports sexuels. Et pour ne pas tomber enceinte, on se protège en utilisant un moyen de contraception comme les préservatifs. On estime la fiabilité de ces tests de fertilité à 90%. 

Si vous constatez une absence d’ovulation, il est préférable de vous tourner vers votre médecin gynécologue ou généraliste qui pourra vous prescrire  d’autres tests urinaires ou une prise de sang afin de contrôler votre fécondité.

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