Tout savoir sur le mal de dos pendant les règles

April 11, 2022 par Nikita

De nombreuses femmes souffrent de douleurs de dos durant leurs règles. D’où viennent ces douleurs ? Comment les soulager ? On fait le point sur le mal de dos pendant les menstruations.

Pourquoi a-t-on mal au dos pendant les règles ? 

Pendant les règles, l’endomètre, c’est-à-dire la paroi de l'utérus, se désagrège et est évacué par le vagin sous forme de pertes sanguines. Afin d’accélérer l’expulsion du sang et des fragments de muqueuse, l’utérus se contracte ce qui crée les fameuses crampes menstruelles.

Dans certains cas, il arrive que ces contractions bloquent la circulation dans les vaisseaux sanguins alentour. Cela a pour conséquence de couper l’apport en oxygène de certains muscles et notamment ceux du dos qui se trouvent à proximité de l’utérus. Cette douleur est accentuée par la sécrétion de prostaglandines, des hormones qui augmentent les contractions utérines. 

Certaines femmes ressentent des douleurs dans le dos ou aux reins quelques jours avant l’arrivée de leurs menstruations, durant leur syndrome prémenstruel. Cela s’explique par le fait que l’utérus commence déjà à se contracter pour se préparer aux règles. 

Comment se manifeste le mal de dos pendant les règles ? 

Généralement la douleur est localisée dans le bas du dos au niveau des lombaires ou des reins, de chaque côté de la colonne vertébrale. Elle peut être continue ou bien aller et venir. Pour certaines femmes, il s’agit d’une petite gêne passagère alors que d’autres souffrent énormément. Leur mal de dos est tellement intense qu’elles ont du mal à rester debout et sont handicapées dans leur quotidien. Ce mal de dos peut s’accompagner d’autres symptômes typiques des menstruations tels que :

  • Des douleurs dans le bas-ventre
  • Des crampes utérines
  • Des tensions dans l’abdomen 
  • Des nausées ou des vomissements
  • Des diarrhées
  • Des maux de tête ou des migraines cataméniales
  • De la fièvre

Attention cependant, si les douleurs sont très intenses, il peut s’agir du symptôme d’une endométriose.Il est alors indispensable de consulter un médecin généraliste ou un gynécologue. 

Comment soulager le mal de dos menstruel ? 

Heureusement il existe des méthodes simples et efficaces afin de soulager le mal de dos pendant les règles. Vous pouvez par exemple :

  • 1) Marcher

Ça peut paraître bête mais la marche est un excellent moyen de soulager les douleurs de règles comme le mal de dos. Marcher va vous permettre de vous oxygéner et d’activer votre circulation sanguine y compris dans la zone pelvienne, ce qui va diminuer les douleurs de la région lombaire.

  • 2) Utiliser une bouillotte

La bouillotte est votre meilleure alliée pour les crampes menstruelles comme pour le mal de dos. Positionnez la bouillotte chaude sur vos lombaires et au bout de quelques minutes, vous devriez sentir vos muscles se détendre. Si vous avez la chance d’avoir une baignoire, n'hésitez pas à prendre un bon bain chaud. 

  • 3) Prendre des antalgiques

La prise de médicaments anti-inflammatoires et antidouleur à base d’ibuprofène est généralement assez efficace pour le mal de dos. Attention toutefois à ne pas en abuser et à bien respecter la posologie. Évitez également l’aspirine qui fluidifie le sang et peut donc rendre le flux menstruel plus abondant

Si vous êtes à l’aise avec le fait de prendre une contraception hormonale, sachez que la pilule peut avoir un impact positif sur les douleurs menstruelles car elle régule les fluctuations hormonales.

  • 5) Faire un massage avec des huiles essentielles

Pour soulager le mal de dos rien de tel qu’un massage aux huiles essentielles de lavande, de gaulthérie, de menthe poivrée ou de de romarin qui sont connues pour leur propriétés antalgiques et anti-inflammatoires. Attention, on n’applique jamais les huiles essentielles à même la peau, il faut les diluer dans un corps gras comme de l’huile de jojoba, de coco, d’onagre ou d’amande douce. 

  • 6) Pratiquer une activité physique douce 

Le yoga, les pilates, le stretching sont des activités extrêmement intéressantes pour se muscler et s’étirer le dos, ce qui permet de soulager les douleurs. 

  • 7) Se tourner vers la masturbation et les rapports sexuels 

L’endorphine sécrétée lorsque l’on a du plaisir sexuel est très efficace pour supprimer la douleur. De même, avoir un orgasme est un excellent moyen de se détendre les muscles. 

  • 8) Faire de l’acupuncture

Si vous n’avez pas peur des aiguilles, sachez que l'acupuncture est une excellente alternative aux traitements médicamenteux. D’après les résultats d’ une étude parue en 2013 dans le European Journal of obstétrics, gynecology and reproductive biology, elle serait même plus efficace que les anti-inflammatoires pour traiter les douleurs de règles.

  • 9) Consommer du CBD

Le CBD est une molécule contenue dans le cannabis. Au contraire du THC, elle n’est pas considérée comme une drogue. Consommé en tisane ou appliqué sous forme d’huile de massage, le CBD est très efficace pour soulager les dysménorrhées, c’est-à-dire les douleurs menstruelles comme le mal de dos. 

  • 10) Miser sur la phytothérapie

Rien de mieux qu’une infusion de plantes médicinales pour apaiser les troubles liés aux règles. L’achillée millefeuille, la camomille, la sauge, le framboisier, l’estragon ou le basilic sont ainsi d’excellents anti-spasmodiques. 

Notre infusion à base d’achillée millefeuille peut ainsi vous aider à soulager vos douleurs de règles

Photo by Romina Farías on Unsplash