Le ventre après l'accouchement

Moment marquant dans la vie d’une femme, l’arrivée d’un bébé s’accompagne d’un grand nombre de bouleversements hormonaux et d’une multitude de transformations physiques, notamment au niveau du ventre. Quels sont ces changements et comment y remédier après un accouchement ? Voici un guide complet pour tout savoir sur le ventre en période post-partum. 

Ventre après accouchement : les changements physiques 

De nombreux changements se produisent dans le corps d’une femme après l’accouchement, et le ventre, en particulier, subit d’importantes transformations. Il peut paraître distendu, flasque et gonflé à la suite de 9 mois de grossesse, à cause de l'étirement des muscles abdominaux et de l’augmentation de la taille de l’utérus. 

Voici, dans le détail, un tour d’horizon des principaux changements physiques qui surviennent au niveau de l’abdomen après un accouchement : 

• L’utérus

L’utérus, cet organe creux situé dans la cavité abdominale, est le principal organe de la gestation pendant la grossesse. Responsable de la croissance du fœtus, il subit des transformations majeures tout au long des 9 mois. Après l’accouchement, il a encore la taille qu’il avait aux alentours des 4 ou 5 mois de grossesse. 

Entre 15 jours et 1 mois sont nécessaires pour que l’utérus retrouve sa taille normale, au cours d’un processus appelé « involution utérine ». Pendant cette période, le ventre peut donc encore sembler plus volumineux.

• Les vergetures

Les vergetures sont également courantes après l'accouchement. Ce sont des stries roses ou violacées, causées par l'étirement excessif de la peau pendant la grossesse. Les vergetures sont souvent permanentes, bien qu'elles puissent s'estomper avec le temps et devenir moins visibles. 

• La Linea negra

La Linea negra est une ligne sombre qui apparaît verticalement au milieu du ventre après l’accouchement, et qui s’étend du pubis à l’ombilic. Cette ligne est causée par l’augmentation de la pigmentation de la peau due aux hormones de la grossesse. Elle peut rester visible pendant plusieurs mois après l’accouchement.

• Les muscles : la diastase des grands droits

Les grands droits sont des muscles qui forment la paroi antérieure de l’abdomen. Pendant la grossesse, ces muscles peuvent s’étirer et s'écarter pour permettre au foetus de se développer. Après l’accouchement, il se peut que les grands droits ne parviennent pas à retrouver leur position, laissant alors un espace entre eux. Cela peut donner l’impression d’un ventre plus mou et gonflé. Ce phénomène peut être réglé à l’aide d’une rééducation spécifique, visant à renforcer la sangle abdominale.

En outre, après l’accouchement, l’état du ventre peut varier d’une femme à l’autre, en fonction de différents facteurs, comme : 

• La musculature abdominale propre à chacune,
• La prise de poids pendant la grossesse qui peut donner lieu à un ventre fripé après la grossesse,
• La génétique,
• L’état de santé général,
• Les habitudes alimentaires,
• …

Il est tout indiqué de consulter un professionnel de santé, comme un kinésithérapeute spécialisé en rééducation postnatale. Ce dernier pourra évaluer l’état de la paroi abdominale et la force des muscles abdominaux et recommander des exercices adaptés pour renforcer le muscle transverse qui est responsable du gainage abdominal.

Comment retrouver son ventre après l’accouchement ?

Les bouleversements hormonaux, la prise de poids et tous les changements physiologiques qui accompagnent l’accouchement et le post-partum ne s’effacent pas d’un coup de baguette magique. Toutefois, il est possible de retrouver un ventre plat et tonique après l'accouchement en prenant quelques mesures très simples.

• Combien de temps faut-il pour retrouver son ventre après l'accouchement ?

Chaque femme est unique et le phénomène de récupération lors du post-partum peut varier d’une personne à l’autre. Il est donc essentiel d’être patiente et d’aller à son propre rythme tout en respectant son corps. À titre indicatif, on estime qu’il faut compter entre quelques mois à un an pour retrouver un ventre avant grossesse.

En outre, certains facteurs tels que l’âge, l’état de santé général, le type de grossesse (vaginale ou par césarienne), la génétique ainsi que les habitudes de vie peuvent avoir une certaine influence sur le délai nécessaire pour récupérer son ventre d’avant la grossesse. Il est recommandé de suivre les conseils de son gynécologue ou de sa sage-femme pour bénéficier d’un suivi personnalisé.

• L'exercice physique

Il est recommandé de reprendre très doucement une activité physique après l’accouchement, de façon progressive et adaptée à sa condition physique et à son état de santé.

Le renforcement musculaire et les exercices abdominaux comme les crunchs sont efficaces pour renforcer la sangle abdominale et tonifier les muscles. Le gainage, qui consiste à contracter les muscles abdominaux pendant plusieurs secondes, est également un excellent moyen de travailler sur les muscles profonds. Les exercices cardio, en brûlant des calories, favorisent quant à eux la perte des graisses, y compris de la graisse abdominale.

Toutefois, il est recommandé de commencer par des pratiques très douces comme le yoga, la marche lente ou la natation. Il est également très important de consulter un professionnel de santé qui donnera son approbation pour la reprise de l’exercice physique (en général aux environs de 6 semaines après l’accouchement). Un kinésithérapeute en rééducation postnatale sera quant à lui en mesure de recommander des exercices adaptés pour remuscler le ventre et en particulier le muscle transverse, souvent appelé « muscle du ventre plat ».

• L’alimentation

Outre l’activité physique, une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour retrouver un ventre plat et tonique. Il est conseillé de privilégier les aliments riches en fruits et légumes frais et pauvres en graisses saturées et en sucres.

Les aliments riches en fibres favorisent par exemple une bonne digestion, facilitent le transit et réduisent les ballonnements. Les probiotiques que l’on trouve dans les aliments fermentés, dans les yaourts ou encore dans certains compléments alimentaires sont aussi très utiles pour retrouver un ventre plat, tout en favorisant une bonne digestion et une flore intestinale saine.

• Le repos

Le post-partum est une période stressante qui s’accompagne de nombreux bouleversements physiques et psychiques inhérents à l’arrivée d’un nouveau-né (fatigue, chamboulements hormonaux, troubles de l’humeur…). 

C’est pourquoi il est essentiel de prendre un peu de temps pour soi pour permettre à son corps de récupérer. Outre la reprise d’une activité physique douce et une alimentation saine, il est important de profiter des moments où bébé dort pour s’octroyer des moments de repos et de détente (pour un confort optimal, on vous conseille d’opter pour la bouillotte en coton et graines de lin proposée par jho). Quand cela est possible, n’hésitez pas à vous faire aider dans la gestion des tâches matérielles et ménagères par exemple. Enfin, accordez-vous des moments de self-care pour prendre soin de votre corps et de votre ventre. On vous recommande par exemple d’essayer le lait corps bio nourrissant de la boutique jho, à base d’huile de cameline et enrichi en vitamine E. Appliquez-le sur votre ventre pour nourrir votre peau en huile et en beurres végétaux. 

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