Jambes lourdes et règles : 10 remèdes

May 9, 2023 par Soraya

Parmi les désagréments qui accompagnent le syndrome prémenstruel, ou SPM, les jambes lourdes arrivent souvent en tête de liste, aux côtés des maux de tête, des crampes abdominales, des troubles de l’humeur… Le symptôme de lourdeur dans les jambes touche en effet de nombreuses femmes avant et/ou pendant leurs règles, pouvant provoquer un réel inconfort pendant quelques jours. Dans cet article, jho vous propose un tour d’horizon des causes, des symptômes et des 10 remèdes naturels pour soulager les jambes lourdes.

Quels sont les symptômes des jambes lourdes pendant les règles ?

La sensation de jambes lourdes pendant les règles s’accompagne de plusieurs autres symptômes menstruels inconfortables, voire douloureux :

  • des mollets gonflés
  • des chevilles sensibles
  • de la difficulté à marcher
  • une sensation générale de fatigue
  • l’impression d’avoir pris du poids
  • ou encore des fourmillements dans les jambes…

Ces symptômes peuvent souvent être accentués après une station debout prolongée, par le piétinement ou encore par la chaleur. Le plus souvent, ces désagréments sont ressentis dans les jours précédant l’arrivée des règles, mais ils peuvent aussi se manifester pendant les règles.

  • Quels sont les autres symptômes du syndrome prémenstruel ?

Le syndrome prémenstruel ou SPM, fait référence à l’ensemble des symptômes physiques et psychologiques ressentis dans les jours qui précèdent l’arrivée des menstruations. La plupart du temps, ces symptômes disparaissent à l’arrivée des premiers saignements, et ils varient en fonction de chaque femme.

Outre les jambes lourdes pendant les règles, voici quelques autres symptômes du SPM:

Quelles sont les causes des jambes lourdes pendant les règles ?

Au cours de la période menstruelle, les oscillations hormonales des taux de progestérone et d’œstrogènes ont des répercussions sur l’aldostérone, une hormone qui intervient dans la régulation de l’équilibre entre le sel et l’eau dans l’organisme. Or, un taux d’aldostérone excessif peut provoquer de la rétention d’eau. Rappelons que le corps humain est composé d’environ 65 % d’eau ! Celle-ci est absorbée grâce aux aliments et aux boissons et véhiculée par la circulation sanguine et lymphatique vers les organes et les cellules. Le sang passe ensuite par les reins pour être filtré, puis repart dans le corps. Une partie de l’eau et des déchets filtrés sont éliminés par les urines. Mais quand le corps retient davantage d’eau qu’il n’en élimine, il la stocke, et les cellules saturées d'eau provoquent alors un gonflement et des œdèmes. 

Lorsque la circulation du sang stagne dans les membres inférieurs, une dilatation des vaisseaux sanguins se crée, entraînant la sensation de jambes lourdes. Cette mauvaise circulation du sang peut rendre les parois veineuses poreuses et l’apparition de varicosités, voire de varices.

→ Attention, lorsque la sensation de lourdeur dans les jambes dure au-delà de la période menstruelle et qu’elle s'accompagne de douleurs, il est important de consulter un médecin, car cela peut être le signe de problèmes sous-jacents plus graves (insuffisance veineuse chronique, phlébite, ulcère ou encore thrombose veineuse).

Jambes lourdes et règles : 10 remèdes naturels

Voici 10 remèdes naturels de grand-mère pouvant contribuer à soulager les jambes lourdes pendant les règles : 

1 - La marche

La marche est un excellent moyen de remédier à la sensation de jambes lourdes pendant les règles. Marcher favorise une meilleure circulation sanguine : l’appui de la voûte plantaire sur le sol relance la circulation sanguine en activant le pompage du sang dans les veines. Grâce à cette pression, le sang est propulsé dans les vaisseaux et remonte plus facilement vers le cœur. La contraction des muscles des mollets améliore également la circulation veineuse. L’idéal est de marcher au moins une demi-heure par jour, en évitant de porter des talons hauts.

2 -  L’alimentation

Adopter une alimentation riche en fibres (légumineuses, légumes, céréales complètes…) et d’aliments diurétiques (haricots verts, fenouil, épinards, courgettes, artichauts, asperges…) permet de faciliter l’élimination de l’eau, grâce à leur action drainante, et de soulager la sensation de jambes lourdes. Il est également préférable de consommer des aliments pauvres en sel et d’éviter les plats industriels, les fromages et les charcuteries qui augmentent le phénomène de rétention de l’eau dans les cellules.

3 - Les flavonoïdes 

Les flavonoïdes sont des substances présentes dans les plantes, qui donnent leur couleur brune, rouge et bleue aux fleurs et aux fruits. Elles ont un effet antioxydant et veinotonique : elles fluidifient le sang et renforcent les parois veineuses. On les trouve dans le raisin, les oignons, le thé, la grenade, le curcuma, le poivre, le piment. La consommation régulière de ces aliments serait un remède naturel capable de soulager les jambes lourdes lors des règles.

4- Les bains de pieds

Les bains de pieds améliorent la circulation du sang et soulagent la sensation de jambes lourdes pendant les règles. Il suffit de remplir une bassine assez grande pour pouvoir y plonger les pieds jusqu'aux mollets, avec une eau additionnée de quelques poignées de sel de mer. La température de l’eau ne doit pas être trop chaude, car la chaleur crée une dilatation des vaisseaux sanguins qui favorise la stase veineuse et donc la sensation de jambes lourdes. En période menstruelle, une eau trop froide n’est pas très agréable : une eau à la température du corps est donc idéale.

5- Les bas de contention

Les jambes lourdes pendant les règles peuvent également être soulagées par le port de bas de contention. Ils agissent en resserrant les vaisseaux sanguins, ce qui facilite le retour veineux. Ils sont prescrits par un médecin et délivrés en pharmacie.

6-  Les tisanes 

Certaines plantes agissent sur le bon fonctionnement des vaisseaux sanguins et augmentent le tonus de la paroi veineuse. Riches en flavonoïdes, leurs propriétés anti-oxydantes et drainantes améliorent l’élimination de l’eau par les reins, et permettent de retrouver des jambes légères pendant les règles. Ces plantes peuvent être utilisées en tisane, seules ou en association. Un phytothérapeute pourra vous conseiller sur les plantes les plus adaptées pour vous.

Les plantes les plus couramment utilisées pour leurs qualités veinotoniques et drainantes sont :

  • La vigne rouge

  • Le petit-houx

  • Le marronnier d’Inde 

  • L’hamamélis

  • Le ginkgo biloba

7-  Les massages 

Le massage des jambes est excellent pour soulager la sensation de jambes lourdes. Masser du bas vers le haut, avec quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée par exemple, mélangée à une huile végétale. 

8-  Une bonne hygiène de vie 

Veillez aussi à garder une bonne hygiène de vie, que ce soit pendant ou en dehors des règles : dormez suffisamment et limitez notamment la consommation de café et d’alcool, qui contribuent à augmenter la rétention d’eau. Quant au tabac, il diminue la tonicité des veines. Il est donc préférable de réduire la cigarette pour limiter la sensation de jambes lourdes pendant les règles.

9-  L’activité physique

L’activité physique est également très bénéfique pour réduire la sensation de jambes lourdes. Elle permet la stimulation de la circulation du sang, un meilleur retour veineux et facilite l’élimination de l’eau par la transpiration. Le yoga est une excellente activité physique à pratiquer en période de règles, et en particulier les postures inversées qui consistent à surélever les jambes. Le soulagement apporté par la surélévation des jambes est immédiat lorsque celles-ci sont lourdes ou gonflées. 

10- La pressothérapie

La pressothérapie est utilisée pour remédier à la sensation de jambes lourdes et à la rétention d’eau. Elle permet de fluidifier la circulation sanguine et l’élimination des toxines en stimulant le système sanguin et lymphatique. Une séance de pressothérapie peut ainsi permettre de soulager les jambes lourdes pendant les règles, mais aussi de raffermir la peau et de gommer la cellulite. Elle procure par ailleurs un effet relaxant qui peut être bienvenu lors de la période prémenstruelle pendant laquelle stress et irritabilité peuvent se faire ressentir.

Une session de pressothérapie dure environ 30 minutes, et consiste, après s’être allongée, à chausser des bottes de pressothérapie. L’appareil de pressothérapie va faire gonfler et dégonfler les bottes à un rythme régulier, ce qui va créer une pression sur les jambes, activer la circulation sanguine et provoquer un drainage lymphatique. 

La pressothérapie est réalisée dans les cabinets de kinésithérapie ou de médecine esthétique, dans les centres esthétiques ou dans les centres de thalassothérapie.

Dans tous les cas, si vous souffrez de jambes lourdes avant ou pendant vos règles, n’hésitez pas à en parler à votre médecin, qui pourra diagnostiquer l’origine du problème et vous indiquer le traitement le mieux adapté.

Photo de Japheth Mast sur Unsplash